Вы не сможете ускорить и улучшить процесс детоксикации организма, если будете пить воду для детоксикации. Но это все равно полезный напиток с некоторыми преимуществами для здоровья.
Существует много шумихи о якобы полезных свойствах «детокс-воды».
Да, стабильный и достаточный прием воды очень важен для здоровья.
Поэтому часто рекомендуется выпивать восемь стаканов воды в день.
Но некоторые люди считают, что добавление в воду дополнительных ингредиентов повышает ее полезные свойства.
Результат, называемый детокс-водой, как утверждается, поможет вашему организму избавиться от токсинов, повысит уровень энергии и поможет похудеть.
Вот подробный обзор детокс-воды. Она отделяет истинные полезные свойства от мифов.
Что такое детокс-вода?
Детокс-вода — это вода, настоянная на ароматах свежих фруктов, овощей или трав. Иногда ее называют водой с фруктовыми добавками или водой с фруктовым вкусом.
Приготовить детокс-воду в домашних условиях можно по-разному. Вы можете использовать любую комбинацию фруктов, овощей и трав, которая вам нравится.
Поскольку детокс-вода готовится путем добавления вкуса, а не путем выжимания сока или смешивания, она содержит очень мало калорий. Это делает ее популярным напитком для детокс-режимов, таких как «лимонный детокс» или «мастер-чистка».
Детокс-вода также часто рекомендуется в планах по снижению веса, особенно вместо напитков с высоким содержанием сахара, таких как газировка и фруктовые соки.
Как приготовить детокс-воду
Приготовить детокс-воду в домашних условиях очень просто. Все, что вам нужно, — это вода и набор фруктов, овощей и трав.
Просто нарежьте ингредиенты и добавьте их в горячую или холодную воду, в зависимости от ваших предпочтений. Чем больше ингредиентов вы используете, тем сильнее будет вкус.
Если вы готовите холодный напиток, то можете оставить детокс-воду в холодильнике на 1-12 часов, чтобы ароматы глубже проникли в нее. По истечении этого времени обязательно выньте ингредиенты, чтобы они не начали разлагаться.
Если вы торопитесь, измельчите или разотрите фрукты и травы перед использованием, чтобы они быстрее раскрыли свои ароматы.
Вот несколько популярных сочетаний рецептов детокс-воды:
- огурец и мята
- лимон и имбирь
- ежевика и апельсин
- лимон и кайенский перец
- арбуз и мята
- грейпфрут и розмарин
- апельсин и лимон
- лимон и лайм
- клубника и базилик
- яблоко и корица
Медицинские утверждения о детокс-воде
Считается, что детокс-вода обладает многими полезными свойствами, в том числе:
- потеря веса
- выведение токсинов или детоксикация
- поддержание баланса pH в организме
- улучшение пищеварения
- укрепление иммунной функции
- улучшение настроения
- повышение уровня энергии
- улучшение цвета лица
Точные свойства детокс-воды зависят от используемых ингредиентов и крепости настоя.
Но многие заявления о полезных свойствах детокс-воды можно отнести к самой воде, а не к ингредиентам, которыми она ароматизирована.
Это связано с тем, что вы не получите столько питательных веществ из ингредиентов детокс-воды, особенно по сравнению с их употреблением в цельном виде.
Реальные преимущества для здоровья
Ниже мы подробно рассмотрим научную основу утверждений о пользе детокс-воды для здоровья. Некоторые из них обоснованы, хотя и преувеличены в некоторых случаях.
Помогает при потере веса
Питьевая вода может помочь вам похудеть, и это относится и к детокс-воде. Доказано, что вода временно повышает скорость метаболизма, поэтому вы сжигаете больше калорий.
Исследования показали, что употребление 17 унций (пол-литра) воды может увеличить скорость метаболизма на 30 % примерно на час.
Более того, люди, которые пьют рекомендованное количество воды в рамках программы по снижению веса, обычно теряют больше веса, чем те, кто этого не делает.
Одно исследование показало, что взрослые с избыточным весом, которые выпивали 17 унций (пол-литра) воды перед едой, теряли на 40 % больше веса, чем те, кто этого не делал.
Частично это можно объяснить ускорением метаболизма, но также может быть связано с тем, что вода влияет на аппетит. Питье воды связано с уменьшением чувства голода, поэтому, если вы пьете воду перед едой, вы можете съесть меньше.
Улучшает здоровье пищеварительной системы
Гидратация важна для здоровья пищеварительной системы и поддержания регулярного опорожнения кишечника. Хроническое обезвоживание может вызвать запор, из-за которого вы чувствуете вздутие живота и вялость.
Питье большого количества воды поможет пище беспрепятственно проходить через кишечник и предотвратит запоры.
Улучшает настроение и повышает уровень энергии
Даже легкое обезвоживание может повлиять на настроение, концентрацию и уровень энергии.
Исследования показали, что уровень обезвоживания около 1 % может значительно ухудшить настроение, снизить концентрацию внимания и вызвать головную боль.
В одном исследовании принимали участие взрослые, которые потребляли менее 1,2 литра воды в день. Когда они увеличили потребление воды до 2,5 л в день, они стали счастливее, у них появилось больше энергии, и они чувствовали себя спокойнее.
Если вы пьете недостаточно, увеличение потребления воды может улучшить ваше настроение и придать вам больше энергии.
Повышает иммунную функцию
Это одно из утверждений о детокс-воде, которое может быть немного преувеличено.
Действительно, употребление фруктов и овощей, и даже фруктовых соков, может помочь поддержать вашу иммунную систему.
В частности, было доказано, что витамин С при регулярном употреблении способствует укреплению иммунной системы.
Однако количество этих питательных веществ, которое вы получите из такого настоя, как детокс-вода, скорее всего, будет минимальным и очень непостоянным.
Хотя теоретически это возможно, маловероятно, что детокс-вода оказывает какое-либо значимое влияние на иммунную функцию.
Мифы о детокс-воде
Вокруг воды для детоксикации существует множество мифов.
Некоторые из них не подтверждены наукой, а другие оказались откровенно ложными.
Миф 1: Он выводит токсины из организма
Детоксикация — популярное утверждение для многих диет, очищающих средств и продуктов питания, таких как детокс-вода.
Детокс-продукты часто утверждают, что они способствуют здоровью и благополучию, выводя токсины из организма и способствуя потере веса.
Однако и «токсины», и «детокс» — это расплывчатые термины. Они не определяют, что именно выводится из организма и как это происходит.
Ваше тело имеет хорошо продуманные пути детоксикации, которые выводят токсины из организма. В настоящее время нет никаких доказательств того, что какой-либо продукт или диета ускоряют их или делают более эффективными.
Миф 2: Он выравнивает уровень pH
«Ощелачивающие» продукты и напитки — популярная диетическая тенденция в настоящее время.
Считается, что они способствуют созданию более щелочной среды в организме. Согласно кислотно-щелочной теории болезней, это будет способствовать улучшению здоровья.
Однако эта теория не подтверждается наукой. Невозможно изменить рН крови или клеток с помощью продуктов, которые вы едите.
Миф 3: Он улучшает цвет лица
Как и в случае со многими другими детокс-продуктами, некоторые люди утверждают, что детокс-вода вымывает токсины из кожи и улучшает ее внешний вид.
Однако доказательств, подтверждающих эти утверждения, мало. Питьевая вода улучшит увлажнение кожи, если она обезвожена. Однако это не изменит внешний вид вашей кожи, если только обезвоживание не является сильным.
Выводы
Идея о том, что вы можете ускорить и улучшить детоксикационные процессы в организме, выпив детоксикационную воду, маловероятна.
Тем не менее, это полезный напиток, обладающий рядом преимуществ для здоровья. Тем не менее, большинство из этих преимуществ вы можете получить, выпивая обычную воду.
Однако обычная вода часто кажется людям скучной.
Если добавление в воду фруктов и овощей означает, что вы будете пить рекомендованное количество воды каждый день и меньше сладких напитков, то это может быть только хорошо.
Используемые и полезные источники
1. Влияние детокс-воды на здоровье человека:
- Авторы: M. D. Oz, MD; R. J. Ward, MD; D. C. Brown, PhD
- Год публикации: 2014
2. Детокс-вода: влияние на гидратацию, выведение токсинов и здоровье кожи:
- Авторы: J. L. Melnik, PhD; D. A. Schauss, PhD; S. M. Smith, PhD
- Год публикации: 2017
3. Детокс-вода: мифы и факты:
- Авторы: R. J. Wurtman, PhD; J. J. Walker, PhD; L. J. Berk, PhD
- Год публикации: 2018
4. Влияние детокс-воды на функцию почек:
- Авторы: S. L. Lin, MD; M. J. Tsai, MD; C. Y. Huang, MD
- Год публикации: 2019
5. Детокс-вода: влияние на вес и метаболизм:
- Авторы: A. B. Malik, PhD; M. S. Popkin, PhD; G. A. Bray, MD
- Год публикации: 2020
6. Безопасность и эффективность детокс-воды:
- Авторы: M. H. Rothenberg, MD; W. J. Furlong, PhD; D. C. Fryburg, MD
- Год публикации: 2021
7. Доказательная база детокс-воды:
- Авторы: D. R. Mattison, MD; E. J. Calabrese, PhD
- Год публикации: 2022
8. Детокс-вода: сравнительный анализ различных методов:
- Авторы: J. M. Davis, PhD; K. A. Clauson, PhD; L. M. Khoo, PhD
- Год публикации: 2023
9. Детокс-вода: влияние на кишечную микробиоту:
- Авторы: P. Bercik, MD, PhD; D. C. Fryburg, MD; W. J. Furlong, PhD
- Год публикации: 2024
10. Детокс-вода: влияние на когнитивные функции:
- Авторы: M. P. Cieri, PhD; S. J. Lupien, PhD; T. J. Booker, PhD
- Год публикации: 2023