Этот детокс-смузи — как жидкий витамин! Ингредиенты в этом смузи тщательно подобраны, чтобы насытить ваш организм питательными веществами, без использования специальных порошков или дорогих добавок. Вместо этого вам понадобится всего лишь несколько фруктов и овощей, которые, возможно, уже есть у вас в холодильнике!
Как вы, наверное, знаете, я не верю в радикальные детокс-диеты и чистки. Я считаю, что единственный реальный способ очистить организм — это постоянно употреблять больше цельных продуктов и есть меньше обработанных, содержащих искусственные красители, ароматизаторы и ингредиенты. Этот смузи поможет вам сделать именно это!
Ингредиенты
Ингредиенты этого смузи богаты питательными веществами, которые, в свою очередь, должны помочь поддержать естественные органы детоксикации организма, включая почки, печень и кожу.
Вот некоторые из потенциальных преимуществ для здоровья:
- Зеленое яблоко: В этом яблоке меньше сахара, чем в красном, а яблоки в целом могут помочь в снижении веса, поскольку позволяют дольше чувствовать себя сытым. Одно из исследований показало, что съедать по яблоку в день может быть почти так же эффективно, как принимать статины для снижения риска сердечных заболеваний. Пектин, содержащийся в яблоках, действует как пребиотик и может способствовать росту хороших бактерий в вашем кишечнике!
- Ананас: Богатый антиоксидантами, этот тропический фрукт также содержит бромелаин, фермент для переваривания белка. Он помогает расщеплять белок на аминокислоты и, как следствие, улучшает пищеварение. Этот пищеварительный фермент также может способствовать укреплению иммунитета и снижению воспаления в организме. (источник)
- Банан: Бананы — отличный источник калия, а богатая калием диета может помочь снизить кровяное давление и уменьшить риск сердечных заболеваний. Согласно Healthline, одно 13-летнее исследование показало, что у женщин, которые едят бананы 2-3 раза в неделю, на 33 % ниже риск развития заболеваний почек.
- Имбирь: Считается, что имбирь оказывает противовоспалительное действие на организм и может помочь снизить уровень сахара в крови. (источник) Также было доказано, что он ускоряет пищеварение, заставляя желудок быстрее опорожняться.
- Шпинат: эта листовая зелень имеет нейтральный вкус, когда вы добавляете ее в смузи, и это исследование показало, что она может помочь предотвратить окислительное повреждение в организме. Шпинат также содержит мощные растительные соединения и антиоксиданты, такие как лютеин и каэмпферол, которые, как считается, способствуют здоровью глаз и снижают риск развития рака.
- Кинза: Эта свежая трава содержит соединение под названием додеканаль, которое обладает антибактериальным действием против сальмонеллы. Считается, что она также борется с токсичностью тяжелых металлов, поэтому ее так часто добавляют в детокс-напитки и рецепты. (источник)
- Лайм: Лаймы богаты антиоксидантами и являются отличным источником витамина С, который может помочь укрепить вашу иммунную систему! В пробирках было показано, что витамин С увеличивает выработку белых кровяных телец, что может помочь защититься от инфекций и болезней.
Благодаря всем этим ингредиентам этот смузи насыщен клетчаткой, которая поможет вам чувствовать себя сытым и довольным, без вялости и заторможенности, которые могут возникнуть после употребления менее питательных продуктов. Я обнаружила, что когда я начинаю свой день со смузи, я, как правило, лучше питаюсь и в течение остальной части дня. (А ведь это и есть цель, верно?)
Поможет ли смузи похудеть?
Поскольку в этом детокс-смузи много питательных и низкокалорийных продуктов, я считаю, что это хороший выбор, если вы пытаетесь похудеть. Пектин, содержащийся в яблоках, и клетчатка, содержащаяся во всех этих ингредиентах, помогут вам насытиться, а если вы будете использовать его в качестве замены еды, то в итоге съедите меньше калорий, чем обычно, что также может способствовать потере веса.
Рецепт моего любимого смузи
Состав
- 1/2 чашки воды (или апельсинового сока)
- 1 зеленое яблоко
- 1/2 чашки замороженных кусочков ананаса
- 1/2 замороженного банана
- 1/2 дюйма свежего имбиря, очищенного и измельченного
- 1 чашка свежего шпината
- небольшая горсть свежей кинзы
- 1 столовая ложка свежего сока лайма
Приготовление
Соедините все ингредиенты в блендере и взбейте до однородности. Перелейте в бокал и сразу же подавайте.
Если у вас нет высокоскоростного блендера, я рекомендую сначала смешать шпинат, кинзу и имбирь с водой, чтобы полностью их измельчить. Затем добавьте фрукты и сок лайма и снова взбейте.
Калории
Калории: 198 ккал, Углеводы: 51 г, Белок: 2 г, Жир: 1 г, Насыщенный жир: 1 г, Натрий: 34 мг, Калий: 663мг, клетчатка: 8г, сахар: 34г, витамин А: 2910IU, витамин С: 61.4мг, кальций: 51мг, железо: 1.3мг
